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考研!考研![复制链接]
发表于 2019-11-8 16:48:19 | 显示全部楼层 |阅读模式


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又到了考研攻坚阶段,后台好多小伙伴留言提问,基本都指向一个核心问题:“考研坚持不下去了,怎么办”,我之前对这个问题做过分享,这里做一些补充后再发出来。



困扰大家的问题主要有5类:




1


每天时间排的满满,但走神发呆总完不成计划,担心每天不做那么多就会考不上,制定了又做不完,陷入焦虑怪圈。



我们通常过分执着一个简单粗暴的复习观:复习越充分,考试成绩越好。所以在复习时,将关注焦点放在不足之处,哪些没掌握,哪些知识不扎实,哪些任务没完成,等等,一直关注没掌握、没做到的,这只会让心情越来越焦虑,过分的焦虑必然会影响学习状态。


这里需要做一个简单的思维干预,即将注意力焦点调整到每天学到了什么,收获了什么,日积月累天平就会慢慢倾斜,每天的成长进步感会让学习越来越有动力,也会让自己越来越自信。


具体而言就是每天花5分钟时间及时总结收获,你会发现,虽然有一些不足,但你确实学了很多东西,某些方面甚至超额完成,就不会因为某一点或某几点任务不达标而否定自己的努力,只有肯定了自己的付出,付出才有意义,付出才能坚持。




2


担忧考不上,每天都非常焦虑,难以集中精力学习。



棒子没落下来才是最恐怖的,就像之前的股市,在崩盘前人心惶惶,但真等到股市崩盘了,我们发现也没有什么大不了的。考研也是,我们通常过分焦虑考不上的严重后果,总有一部分心神被这个问题困扰,严重耗费了心理和生理资源,影响学习效率和进度,但实际上我们从没有深思过,考不上究竟会发生什么恐怖的事情。


卡耐基有一个非常好的方法,就是让我们想想事情最坏的情况,问自己能否接受,如果可以接受,那自然就没什么大不了,就可以大大缓解焦虑心情,集中注意力放在复习上,放在如何学得更好上。这个方法很管用,因为我们真正的敌人不是焦虑,也不是可怕的后果,而是“不确定”!!




3


觉得如果考不上,那考研就没有意义,复习努力也就没有意义,总在心底犹豫徘徊,到底要不要坚持。



人是非常现实的,我们做的每件事情都要有意义才行,否则根本就没动力坚持,所以如果将考上研究生当成考研唯一的意义,那么考不上的忧虑就会吞噬我们的内心,尤其是当我们对能否考得上比较怀疑、动摇时,我们怎么可能坚持去做一件没有意义的事情,所以内心深处就缺少坚定,缺少一往无前的决心。


迈阿密大学做过一个思维干预实验:


志愿者写下很多关于不忠、欺骗等痛苦经历,接着再花10分钟写自己的生活因为这段经历如何变得更加美好,从这个角度写完,参与者对那件事情就不那么难过了。


令人惊叹的是,事后调查显示,很多参与者在书写时,内心深处并不完全相信,甚至很勉强,但一旦写下来,新的思维模式就开始自动运行,就跳出了以往的思维怪圈,打开了一扇窗,找到了未曾发现的意义。


所以,想想考研让我们从中学到了什么,成长了什么,尤其是要写清楚,你有什么要感谢这段经历的,关键是抓住“感谢”这个核心,这个简单的思维干预,能帮我们从复习中找到意义。


尼采有句名言,“知道为什么而活的人便能生存”,知道了复习的意义,自然就能够坚持。




4


学习压力很大,偶尔的懒惰、放纵后非常内疚,忍不住的自我否定、贬低,情绪低落。


我们每个人的内心都有一个严厉的分身,时刻监督并准备发出批评的声音,“你要如何如何”,“你不能如何如何”,但科学表明,这些批评并不能强化我们自律和自控,甚至会起到反作用,内心的冲突、对抗会严重挫伤我们的意志力、积极性、主动性,贬低我们的自我评价和行为效率。


所以,自我批评并不能促进学习效率,我们要逐渐做到自我接纳和自我谅解。


我们要知道,失控偷懒甚至是想放弃,是绝大多数考研人的心理状态,只不过有的人表现明显,有的人深藏内心,我们并不是个案,没必要为自己的某个瑕疵否定自己,我们不要试图高度自控,避免任何一次偷懒、放纵,这根本上违背人性也不可能,而是要在失控后能及时干预,避免滑入放纵的深渊,如何处理好这一步才是区分成功失败的关键!




5


学习很刻苦,但学习效率低,对自己越逼越狠,但效率越低,自信心丧失殆尽。



以下引用学习论文《The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of Expert Performance》一段话:


A number of training studies in real life have compared the efficiency of practice durations ranging from 1 -8 hr per day. These studies show essentially no benefit from dura-tions exceeding 4 hr per day and reduced benefits from practice exceeding 2 hr (Welford, 1968; Woodworth & Schlosberg, 1954).


有很多关于学习时间与效率的研究,这些研究证实:超过2小时学习效果就逐渐递减,超过4小时根本就没有效果了。因此合理的休息与高效率的学习同等重要,长时间无效学习尤其会让人心生厌恶。


one would expect that the level of practice an individual can sustain for long periods of time is limited by the individual's ability to recover and thereby main-tain a steady state from day to day. After the individual has slowly adapted to a constant level of practice, increases ought to be possible. In contrast, if an individual cannot recover each day from a given level of practice, sustaining that level will lead to exhaustion and mental fatigue.


要想长期能够保持稳定的学习效率,就不能一次过度消耗甚至透支,要确保每次学习时精力都能够恢复。一旦过度透支,不仅会造成效率低下,甚至带来精神疲劳,削弱动机和坚持动力,很多少年天才通常过于急功近利(或被迫),致使兴趣、热情被消耗干净,最后无法坚持而失败。




对于长期的学习,明智的做法是,控制每天的高强度学习时间,避免精神疲劳或逆反心理。总而言之:


1)短期内,要合理调配好学习与休息,避免过度透支精力和兴趣,要细水长流。


2)长期看,长时间的坚持学习,能够让身心能逐步适应,之后可逐渐增加学习量和学习强度。


可见,高效休息和高效学习是孪生兄弟,但是很多人过于重视勤奋学习,而忽视了必要的休息,所以当学习一段时间后,再埋头苦想不仅无效,还会打击学习的积极性,甚至产生厌烦情绪,所以这时候可以适当休息下,比如看看萌猫视频,找朋友聊聊天,或者刷一会朋友圈,这是光明正大的放松,不要有任何心理负担(这句话我想重点强调的,很多时候我们过分要求自己了),当然不能沉迷。


另外,特别建议考研的人做一些有氧运动,比如每天早上或晚上慢跑步,跑步会让我们有良好的生理状态,这会大大提高大脑灵敏度和学习效率,此外跑步还会让我们有好心情,让我们在复习中更好坚持!


考研进入冲刺阶段,就我了解的情况看,大约2-3成左右的选手会在最后阶段放弃,还有很大一部分则从心理上放弃了,行百里者半九十,坚持了你基本就已经赢了!


预祝考研成功~




End




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关于老高

国家二级心理咨询师,知乎27W关注答主,擅长心理学,尤其是认知心理学和学习心理学理论的学以致用。和你一起终身学习,幸福生活。



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高太爷
国家二级心理咨询师

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文章来源于微信公众号:高太爷




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